ROTTERDAM - Een kleine val kan grote gevolgen hebben als je 65-plusser bent. Daarom zijn er Val Niet Trainingen. Die gaan niet alleen over spierkracht en evenwicht, maar ook over gezond eten. En gezelligheid? Dat hoort er ook bij. ‘Ook de kaakspieren worden hier getraind!’

Val Niet Trainingen. zijn bedoeld voor 65-plussers die zelfstandig wonen en een verhoogd risico hebben om te vallen. In Nederland gaat er elke 5 minuten een 65-plusser naar de eerste hulp vanwege een val. Om het risico op vallen te verkleinen, kan iemand zich opgeven voor een Val Niet Training.

Bij de trainingen helpen professionals 65-plussers om langer zelfstandig te wonen. Er is aandacht voor alle kanten van gezondheid. Ook gezond eten kan het valrisico namelijk verkleinen. Dat deelnemers elkaar beter leren kennen tijdens een Val Niet Training, is een leuke sociale bijkomstigheid.

Valangst
De 12 deelnemers die in mei begonnen aan hun Val Niet Training in Prins-Alexander hebben elkaar gevonden. Na de 30 bijeenkomsten komen ze nog 1 keer samen bij de fysiotherapeut in Ommoord. Voor een diplomamoment en om bij te kletsen. ‘De kaakspieren worden hier ook getraind’ zegt fysiotherapeut Lotte, die deze groep 15 weken begeleidde.

Ria Verschuren begon aan de Val Niet Training omdat ze al een paar keer was gevallen. ‘Ik durfde minder naar buiten uit angst om weer te vallen. Wel ging ik naar de kaartclub aan de overkant, maar alleen aan de arm van een ander. Dat was ik op een gegeven moment zat. Hallo, ik ben nog geen 100!’

Ria leerde Silvia van Riet kennen. Silvia had lang een folder voor de Val Niet Training op tafel liggen. ‘Toen ben ik toch maar eens gegaan. En nu? Ik loop door de oefeningen soepeler en beweeg zonder rollator door mijn huis.’ Na vandaag blijven Ria en Silvia elkaar zien. ‘Heb je je agenda bij je? Dan gaan we een reünie plannen.’

Knieheffen tijdens koken
Evenwicht speelt een belangrijke rol bij de Val Niet Trainingen. Fysiotherapeut Lotte geeft daar oefeningen voor. Bijvoorbeeld om soepeler op te staan uit een stoel.

Corry Poolstra-Bal is 77 en doet de oefeningen vaak. ‘Als ik moet wachten tot de aardappels koken, trek ik mijn knie op of strek mijn armen. Wie dat ziet zal denken: die is geschuffeld! Maar ik heb veel aan de oefeningen. Ik loop nu naar huis zonder pijn aan mijn knieën te krijgen.’


Kefir en falafel
Bij de bijeenkomsten is ook een diëtist aanwezig. Deelnemers leren nieuwe producten kennen door diëtist Jaimie, die hen kefir en falafel laat proeven. Ook kun je de inrichting van je huis en je schoeisel aanpassen om de kans op een valpartij te verkleinen. ‘Dus niet meer op naaldhakken naar buiten’, grapt fysio Lotte. Ria Verschuren grinnikt: ‘Die tijd is geweest!’

Blijf in beweging
De deelnemers uit Prins Alexander komen na de reeks van 15 weken sneller uit hun stoel en hebben meer evenwicht. De fysio drukt hun op het hart: blijf in beweging, dan blijft het valrisico klein. Bijna alle deelnemers bewegen nu al vaker, bijvoorbeeld door te wandelen of te zwemmen.

Meer informatie
Wilt u een Val Niet Training volgen? Ga naar de website Val Niet. voor informatie over een training bij u in de buurt. Ook kunt u online een test doen om te zien hoe hoog uw valrisico is.

Op de pagina Valpreventie. leest u wat u nog meer kunt doen om vallen te voorkomen.